Ăn trứng có béo không? Những lưu ý khi ăn trứng giảm cân

Trứng là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu vì mang hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Rất nhiều chị em phụ nữ lo ngại “ăn trứng có béo không“? Ăn trứng có làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không? Vậy làm sao ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả? Hãy tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Ăn trứng có béo không?

  • Hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng luộc sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh chóng. Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh hơn so với thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có nhiều khả năng bỏ ăn sau bữa ăn này. Nếu lặp lại thao tác này hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.

Như vậy với kết luận trên đây, nếu được hỏi trứng có béo không, thì bạn có thể khẳng định là “không”. Không phải ngẫu nhiên mà trứng vẫn luôn được sử dụng trong các chế độ ăn uống giảm mỡ? Tuy nhiên, việc bạn có thể giảm cân với trứng hay không thì tùy vào số lượng nhé. Nếu ăn nhiều hơn mức cho phép, bạn có thể tăng cân. Vậy ăn bao nhiêu trứng thì giảm cân?

Ăn trứng có béo không?
Ăn trứng có béo không?

Tìm hiểu thêm: Trứng bắc thảo

+ Xác định lượng calo cần trong 1 ngày. Thông thường, 1 người bình thường, không vận động quá nhiều thì cần 2000kcal. Và tôi sẽ lấy 2000kcal để làm mốc xác định ăn trứng có giảm cân không nhé. Tùy vào thể trạng cũng như mức vận động khác nhau mà các nhà khoa học đưa ra mức tiêu thụ khác nhau.

+ Xác định mức calo trong một quả trứng mà bạn ăn.

+ Tính số lượng trứng có thể ăn trong 1 ngày để giảm cân: Lấy tổng calo cần ăn trong 1 ngày là 2000kcal chia cho mức calo trong 1 quả trứng. Kết quả là số nguyên gần với kết quả mà bạn tính được.

Lưu ý: Kết quả này chỉ xét trên trường hợp chỉ ăn trứng mà không ăn thêm bất kỳ món nào khác nhé. Và kết quả này cũng không đồng nghĩa với việc chỉ cần ăn số lượng trứng như thế là giảm cân nhé. Vì trên thực tế, bạn chỉ nên ăn không quá 3 quả trứng 1 ngày.

Giá trị dinh dưỡng trong trứng

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm quen thuộc và nằm trong những thực phẩm được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Người ta thường chế biến trực tiếp trứng gà thành rất nhiều những món ăn hấp dẫn khác nhau hoặc sử dụng để làm nguyên liệu để làm ra các món ăn khác hay các loại bánh.

Giá trị dinh dưỡng có trong trứng
Giá trị dinh dưỡng có trong trứng

Xem thêm: Trứng dầm nước mắm

Nhưng theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trứng luộc là cách chế biến có thể giữ lại được nhiều nhất giá trị dinh dưỡng của trứng gà. Thành phần dinh dưỡng trong một quả trứng gà bao gồm các dưỡng chất sau:

  • Protein:

Có thể nói, trứng gà là một loại thực phẩm giàu protein, cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Protein của trứng gà khi đi vào cơ thể của chúng ta sản sinh ra một loại axit amin hỗ trợ cực tốt cho các hoạt động cơ bắp. Vì thế trứng gà luộc luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang có nhu cầu xây dựng cơ bắp và chơi thể thao.

  • Vitamin và rất nhiều các khoáng chất thiết yếu:

Trong lòng đỏ trứng gà có chứa rất nhiều các vitamin có lợi cho sức khỏe như Vitamin A, B, D và K. Cùng với đó là rất nhiều các loại khoáng chất thiết yếu như đồng, sắt, kẽm, canxi, magie,…. Lòng trắng trứng chủ yếu là protein và các vitamin của nhóm B.

  • Các chất béo có lợi:

Trong trứng gà có chứa những chất béo có lợi cho cơ thể của chúng ta, tên nó là lecithin. Ngoài trứng ra thì rất khó để tìm được chất béo này ở các loại thực phẩm khác. Chất này giúp điều hòa hàm lượng cholesterol trong máu để ngăn ngừa sự gia tăng quá mức gây ra các bệnh về tim mạch.

Những lưu ý khi ăn trứng giảm cân

+ Nên ăn trứng luộc thay vì ăn các món trứng chiên, rán vì các món trứng này có mức năng lượng sẽ cao hơn.

+ Ăn sáng bằng trứng luộc giúp giảm cân

+ Cách ăn trứng luộc giảm cân tốt nhất là kết hợp với các nhóm thực phẩm khác. Không nên chỉ ăn mỗi trứng để giảm cân, mà thay vào đó hãy đa dạng các nhóm thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng.

+ Có thể ăn trứng kết hợp với lịch uống nước giảm cân trong khoảng 2 tuần là có thể giảm được 5 – 7 kg mà vẫn đảm bảo đáp ứng mọi nhu cầu hoạt động hằng ngày, không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Như vậy, câu hỏi ăn trứng có béo không đã được giải đáp. Câu trả lời là không hề béo mà còn hỗ trợ giảm cân cực tốt nếu chị em biết áp dụng đúng cách và kiên trì. Nếu bạn không có thời gian ăn kiêng để giảm cân, hãy thử phương pháp khác phù hợp hơn nhé!

 

Rate this post

Tin Tức

Cung Nhân Mã – Giải mã bí mật về Cung Nhân Mã

Bạn đang muốn tìm hiểu cung Nhân Mã? Nếu có, hãy đọc bài viết này để khám phá những toàn bộ các thông tin cơ bản và cần thiết nhất xoay quanh cung hoàng đạo này nhé! Cung Nhân Mã là gì? Cung Nhân Mã, hay còn được biết đến dưới tên tiếng Anh là […]

Read More
Tin Tức

Hướng dẫn cách làm món trứng ngải cứu thơm ngon, bổ dưỡng

Trứng ngải cứu là món ăn dân dã được rất nhiều người ưu chuộng. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn đọc cách làm trứng rán ngải cứu thơm ngon, bổ dưỡng cho cả nhà Cách làm món trứng rán ngải cứu thơm ngon, bổ dưỡng Nguyên liệu chuẩn bị 6-7 quả trứng gà […]

Read More
Tin Tức

Trứng luộc để qua đêm được không? Để được bao lâu?

Trứng luộc để qua đêm có ăn được không là một trong những câu hỏi nhận được sự quan tâm của đông đảo mọi người bởi đây là một loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng tuy nhiên, nếu không bảo quản không đúng cách, trứng có thể sẽ gây những tác động tiêu […]

Read More